الإقلاع عن التدخين في رمضان

قد يكون شهر رمضان هو فرصة عظيمة لبدء بعض العادات الصحية، ووقف السيئة منها بما فيها التدخين، فالعديد من الأشخاص عندما يضعون صوب أعينهم قرار التوقف عن التدخين يمتنعون لفترة قصيرة، ولكن سرعان ما تغريهم السجائر في أيدي غيرهم فيعودون مسرعين لها

حسب كلية الطب بجامعة هارفرد، يساهم التدخين في وفاة 1 من كل 5 مدخنين! أهم ثلاثة أسباب الوفاة المرتبطة بالتدخين هي أمراض القلب والأوعية الدموية، سرطان الرئة، مرض الانسداد الرئوي المزمن.
بالإضافة إلى هذه “الأمراض الثلاثة الأولى”، يرتبط التدخين أيضًا بعدد من أنواع السرطان الأخرى، وزيادة احتمالية الإصابة بنزلات البرد والالتهابات، ومرض السكري، وهشاشة العظام، وكسور الورك، ومشاكل الحمل، وصعوبة الانتصاب، وقرحة المعدة، وأمراض اللثة.

سنساعدك هنا بالاقتراحات الآتية لتتوقف عن التدخين في رمضان:

. جد مصدر إلهاء مناسب , عند بدء المشاعر الملحة التي تدفعك باتجاه التدخين توجه للقيام بأي فعل بدني قد يجعل من إمساك السيجارة صعب في لحظتها، مثل:
احرص على شرب الكثير من الماء عند الإفطار.
لتجنب الأرق أو التوتر عند موعد النوم قم بممارسة أنشطة كالقراءة أو مشاهدة التلفاز، أو الرياضة.
أخذ حمام ماء ساخن.
ممارسة أي نوع رياضة تفضله.
قم بتجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون.
. لا تجعل السجائر متوفرة حولك
وعليك فور اتخاذ القرار بالإقلاع عن التدخين في رمضان القيام بالتخلص من كافة علب السجائر سواء الموجودة في المنزل، أو السيارة، أو في مكان العمل.

. أحط نفسك بالظروف المناسبة
توقع مرورك بلحظات ضعف لذا كن حذرًا وحاول أن تبتعد عن أي بيئة يمكن أن تؤدي لذلك.

غير عاداتك الغذائية التي تذكرك بالتدخين
قد تكون فترة ما بعد الفطور هي الفترة الأكثر ضعفًا للعودة إلى السيجارة، لكن حاول تجنيب نفسك ذلك من خلال تجنب أي من المشروبات أو الأطعمة التي ترتبط مع عادة التدخين، مثل: شرب القهوة.

ممارسة الرياضة.
الذهاب للصلاة بالمسجد.
التمشي والتنزه مع العائلة.
يجب تنظيف الأسنان بشكل يومي لإبعاد الرغبة في التدخين.

ضع الأهداف التي تدفعك لترك التدخين صوب عينيك وفي مكان قريب، وحاول مراجعتها دائمًا، وإضافة المزيد من الدوافع إليها، مثلًا:

الحفاظ على صحة العائلة.
المضي نحو حياة صحية أفضل.
جعل نفسك قدوة رائعة لأولادك.
. اترك كل أنواع التدخين لا السيجارة فقط
تجنب كافة أنواع تدخين التبغ بما فيها الشيشة، أو السجائر التي تحوي نسبة أقل من النيكوتين

في النهاية نذكّر بقوله تعالى في سورة البقرة آية 195: “وَأَنفِقُوا فِي سَبِيلِ اللَّهِ وَلَا تُلْقُوا بِأَيْدِيكُمْ إِلَى التَّهْلُكَةِ”